zapotrzebowanie 80

Witam. Mam 21 lat, waze 63 kilo przy 177 cm. Moje zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - Nie pracuje fizycznie, czasami gram w pilke. Jestem ektomorfikiem - chyba :) Trenuje 3 razy w tygodniu Moim celem jest oczywiscie masa. Diete ustawilem nastepujaco: I posilek K B W T Płatki owsiane górskie 90 g 334 10,8 [...]

witam .Zakladam swoj dziennik treningowy .Jestem po redukcji cel osiagnalem polowicznie ale uwazam ze 1,5msc z tak malo iloscia ww wystarczy.Zaczynam mase.Moim celem jest zlapanie czystegomiesnia bez fatu.Wole powoli spokojnie nic mnie nie goni wiek 22 waga77 wzrost182 bic 35 pas82 udo 59 lydka 38 staz na silowni 16msc z glowa 8 TRENING [...]

Wiek:18 Wzrost: 183-185cm Waga: 77-80 Staż: 2 lata, 4 miesiące na poważnie i bez przerw Wyciskanie na plaskiej: 105-110 Biceps: 38 Przemiana materii: bardzo dobra Dni Treningowe: Pon, Śr, Pt (czasem czwartek dodatkowo) Cel: Czysta masa mięśniowa Przeszkody w drodze do celu: Szkoła & matura ;) Pytania: Dobra ta dieta? ;) Co poprawić? Jak odzywiać [...]

[...] ale trudno się czegoś o niej więcej dowiedzieć oprócz teorii . ułożyłem sobie taką dietę ale brakuje mi jednego posiłku, drugiego śniadania i nie wiem czy wyliczyłem dobrze zapotrzebowanie : 1 Śniadanie 752 kcal b: 38 g ww: 34 g tł: 52 g Jajo kurze całe 3 szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: [...]

[...] 80 cm Obwód talii: 74 cm Biodra: 93 cm Obwód uda: 55,5 cm Staż treningowy: ok. pół roku FBW. CEL: rekompozycja DIETA 10 wskazówek żywieniowych Początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: 2050 kcal: BIAŁKO &#8211, 2,1 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,5 g/ kmc WW - 2,6 g/ kmc, tj. dziennie: B/T/ WW --> 130/ 95/ 165 Suplementacja: [...]

[...] Założenia makro na 1kg masy ciała oraz w wymiarze dziennym B: 2,2g – 169,2g W: low 2g - 154g., mid 4g – 308g., high 5g - 385g. T: ok. 1g – 77g BMR 1806 kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne +/- 2587 kcal Rozkład kaloryczny dla poszczególnych dni treningowych wygląda następująco: Low 1986 kcal Mid 2602 kcal High 2910 kcal Suplementacja: [...]

Mój blog-->czyli odchudzanko cd. ------------------------------------------------------------------------- Może na początek coś o sobie:-] Ćwiczę ok. 1,5 roku ( jakoś w maju będzie 2 lata ), początkowo na masę, od stycznia 2004 na rzeźbę, a raczej redukcję, aż do wakacji ( spadek wagi z 96 na 80 kg:)) przy przynajmniej moim obserwowaniu z małą [...]

[...] kaloryczne uwzględniając 20% nadwyżkę wynosi 3772 kcal . Węglowodany: 560 g (2238 kcal) . Białka: dla 3 g/kg 195 g (780 kcal) - (białek chyba za dużo) . Tłuszcze: 20% zapotrzebowanie 84 g (754 kcal) Czyli procentowo około 60/20/20 Dodam do tego ze zakupiłem Kreatynę Inkospor X-treme i 4 kg Gainera Bolic'a 6000 (w/b/t 80/15/0,5) Zależy mi [...]

[...] sprawa ma się tak, że moje BMI to 18 - czyli ładna niedowaga (186/60)! Na początek po lekturze wielu różnych wątków i pewnych obliczeniach ustaliłem (sobie) dzienne zapotrzebowanie na poziomie 2300kcal w takich proporcjach: 30/30/40 (b/t/w). Takie proporcje dają następujący poziom kalorii do przyswojenia: białka - 696kcal tłuszcze - [...]

[...] dlatego, że zawsze mimo dużej/b. dużej wagi nie stroniłem od sportów zespołowych i się trochę wyrobiły ale może to po prostu genetyka), słabe ręce, dużo tłuszczu na brzuchu. zapotrzebowanie kaloryczne: 2700kcal (metoda skomplikowana 2780 metoda prosta 2650, uśrednienie = 2700). Tniemy 400 i wychodzi 2300kcal. białko: 1,9g/kgmc = 182,4g. [...]

[...] Pomidorowa - 200 g Kotlet schabowy panierowany - 150 g Surówka z kapusty kwaszonej - 60 g Ziemniaki średnio - 80 g B:33 T:43 W:42 K:685 Łącznie: B:146 T:118 W:567 K:3929 a zapotrzebowanie, wg obliczeń Vitalmaxa 4.4: B:103,7 T:122 W:572 K:3802 Teoretycznie mógłbym odpuścić gainera, tylko że tak czy siak, muszę jakieś białko zjeść po treningu i [...]

[...] – po treningu – koktajl białkowy/twaróg/jajecznica/omlet POMOC: Jak już napisałam wcześniej, mój problem to przede wszystkim jedzenie. Stąd też pierwsze wątpliwości - Moje zapotrzebowanie kaloryczne to podobno 2300kcal, jak nisko powinnam zejść przy redukcji? - jaki układ BWT stosować? 120/100/80? - czy mogę jeść owoce, dużo owoców? Druga [...]

Witam i prosilbym o ocene i ewentualne poprawki mojej całotygodniowej diety na mase. Mam 186cm wzrostu i ważę 80 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie licząc 2g białka na kg masy ciała, 6g węgli i 1.5 g tłuszczu wynosi: 160g białka, 480g węgli i 120g tłuszczy. I DZIEŃ: - I posiłek - śniadanie - 08:00 - Musli z owocami suszonymi 100g + rodzynki 30g + [...]

Hello, Ladies! Tytułem wstępu, muszę przyznać, że trochę się Was boję ;)- nigdy nie byłam typem sportowca, choć z natury jestem dość ruchliwa, jestem też - poza sytuacjami kryzysowymi - raczej miękką c..pką, więc proszę, nie miażdżcie mnie na wstępie młotem krytyki ;) Piszę, gdyż zawsze czerpię z tego forum podczas poważnego odchudzania, a tym [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić ułożoną przeze mnie dziś dietę, moim priorytetem jest redukcja. Moje wymiary: 178cm, 89kg, zapotrzebowanie według wzoru kg x 24h x współczynnik (u mnie 1,4 (aktywny)) = 2923kcal - 323kcal = 2600kcal Dałem intensywne, ponieważ w każdym dniu coś będę robił, zamierzam 3x FBW oraz po trzeningach siłowych 2x basen i 1x [...]

[...] poscie juz pisalem co i jak ale z racji tego ze udalo mi sie w koncu ulozyc diete to zaczynam nowy temat. dane: wzrost - ok 182 cm waga - 77 kg bf - 19-20 % dzienne zapotrzebowanie: ok 2000-2400 kcal cwiczenia: 5 x tyg bieganie 2 x tyg trening pilka siatkowa (2 h) codziennie A6W a teraz dieta: I posilek 6.30 musli z suszonymi owocami [...]

[...] leżąc : 110 kg x 5 (max 125 x 2) Martwy Ciąg: 150 x 6 (max 200 x 2) Przysiad : 140 x 4 (max 160 x 1) Interesuje mnie redukcja do przynajmniej 95-97 kg. Obliczajac zapotrzebowanie uzylem excela "Dziennik Posiłków Vitalmax 4.32". Więc tak Wpisujac wszystkie dane (czas treningu, endomorfik, zazn. redukcja, srednia aktywnosc fizyczna) [...]

[...] do 1400 kcal. Później postawię na cheat meale, a później to już skończy się lato i wracam do bilansu na plus. Chociaż muszę przyznać, że mam wrażenie, że przeszacowałam zapotrzebowanie. W kompozycji wychodzę z klasycznych założeń: - warzywa do 250 g na posiłek - owoce rano/po treningu - potreningowy posiłek 30-60 min po sesji, 40-50% mojego [...]

[...] Bez ćwiczeń możesz schudnąć, ale szybko powrócisz do starej wagi. Rachunek jest prosty: aby schudnąć, musisz stale dostarczać organizmowi mniej kalorii niż wynosi jego zapotrzebowanie. Albo spalać więcej. Na początek wystarczy niewielki krok. Po zakupy nie jeździj samochodem ale przejdź się na piechotę. Korzystaj ze schodów a nie z windy, [...]

[...] śledzie - 1000 j.m. łosoś czerwony - 800 j.m. łosoś różowy - 500 j.m. makrela - 500 j.m. tuńczyk - 200 j.m. szklanka mleka - 110 j.m. Gdzie szukać wapnia Dzienne zapotrzebowanie na wapń wynosi: do 10 roku życia - 800-1200 mg 10-20 lat - 1200 mg 21-65 lat - 1000 mg po 65 roku życia - 1200-1500 mg kobiety w ciąży i matki karmiące - [...]